Allgemeine Gesundheit
Eine angemessene körperliche Betätigung trägt nicht nur zur allgemeinen Gesundheit bei, sondern ist auch für stillende Mütter wichtig.

Stillen Sie vor dem Training

Stillen Sie am besten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies hilft, Ihr Baby zu beruhigen und macht das Training für Sie angenehmer. Trinken Sie genügend Wasser vor und während des Trainings und tragen Sie einen gut sitzenden BH, um wunde Brustwarzen zu vermeiden.

Hören Sie auf Ihren Köper

Wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft regelmässig trainiert haben, versuchen Sie, sich langsam wieder an Ihr altes Training heranzutasten. Ihr primäres Ziel sollte sein, sich besser zu fühlen und nicht möglichst schnell wieder Ihr Vor-Schwangerschafts-Gewicht zu erreichen. Unterbrechen Sie Ihr Training sofort, falls Sie sich unwohl fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper. Bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihre Hebamme oder Ihren Arzt.

Gesundes und sicheres Training

Frau, die mit dem Kinderwagen joggt

In der ersten Zeit nach der Schwangerschaft ist einfaches Gehen die optimale körperliche Betätigung. Sobald Ihr Arzt zustimmt, sind auch schnelles Gehen und Joggen eine sichere Wahl für das erste Training nach der Geburt. Sie können mit einer Dauer von 20 bis 30 Minuten Gehen starten und langsam auf eine Stunde erhöhen. Auch Yoga oder Pilates sind eine gute Alternative in dieser Anfangsphase.